Montag, 15. september 2008
Community: Wellness und Gesundheit
veröffentlicht in: Training

Bis vor wenigen Tagen kannte ich dieses Teil noch nicht, das auf deutsch einfach „schwarze Rolle“ heißt und auch eine solche ist.

Boris Beuke, diplomierter Sportwissenschaftler, hat sie uns ins alpine Trainingslager in die Schweiz mitgebracht. Gleich nach unserer Ankunft stiegen wir ins Trainingsprogramm ein und hatten das „Vergnügen“ , gleich eine Trainingseinheit  mit der Black Roll machen zu dürfen.

Der Sinn und Zweck der Übungen besteht darin, verklebte Muskelfaszien wieder zu lockern und die Verklebungen, die durch Fehlbelastungen entstehen, zu lösen. Ab sofort nannten wir diese z.T. ekelhaft schmerzhafte Prozedur „entkleben“.

Im Gegensatz zu anderen Übungen kann uns soll man bei dem Training mit der Black Roll genau an den Schmerzpunkten arbeiten, also nicht den Schmerz vermeiden.

Soweit die Theorie – und schon konnte es mit den praktischen Übungen losgehen. Jede einzelne Muskelgruppe wurde – nur durch die Kraft des eigenen Körpergewichts – jeweils 12x auf der Rolle hin und herbewegt.

 

 

 

 

 

 

   

















Ohje – ich glaube, ich habe noch nie ein solch Gestöhne und Gejammere unter Sportlern gehört und noch nie in solch schmerzverzerrte Gesichter geblickt… 

















Aber da Boris uns eine herrlich lockere Muskulatur in  Aussicht gestellt hat, hielten wir tapfer durch. Ganz zum Schluss „durfte“ jeder nochmal die von ihm als am „Schmerzhaftesten“ empfundene Muskelgruppe wiederholen.

Danach tat uns erstmal alles weh, aber wir redeten uns ein, dass das nur die Muskelfaszien sind, die gerade „entkleben“…

Am nächsten Tag wiederholten wir das Ganze – und siehe da, es ging schon wesentlich besser als am Vortag. Die Anzahl der „Schmerzensschreie“ ging merklich zurück und auch die schmerzverzerrten Gesichter waren weniger deutlich ausgeprägt als am Vortag.

Ein verblüffender Erfolg in so kurzer Zeit – das hatte keiner für möglich gehalten.  Die Aussicht, zukünftig auf Massagen verzichten zu können, animierte uns zum Kauf der Black Roll. Selbst im Urlaub trainierte ich einige Male damit und hatte von mal zu mal weniger Schmerzen. Was natürlich auch daran liegen könnte, dass ich die Übungen nicht richtig gemacht habe…. Nein, es liegt daran, dass dieses Teil wirklich so gut ist.

Ich werde in Zukunft mein Lauftraining regelmäßig mit der Black Roll ergänzen und kann dies jedem, der  was gegen Muskelverspannungen tun will, nur  empfehlen.

Wenn ihr euch eine Black Roll zulegen wollt, könnt ihr euch an Frank vom Laufladen Erfurt wenden. Selbst wenn er keine mehr haben sollte (wir haben ja schließlich alles leergekauft), kann er euch vielleicht einen Tipp geben, wo man sie herbekommen könnte...

von Petra empfehlen
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